#9 Podcast: Dein Trainingstagebuch – 10 Regeln für Dein optimales Training!

bluzone schafft Gesundheit für Deinen Lifestyle – nicht umgekehrt!

Sichere Dir den Gesundheitskompass – das einzige Buch, dass Du brauchst um Deine Gesundheit verstehen und kontrollieren zu können!

Episode #9

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(demnächst auch bei iTunes)

Beschreibung

Walk. Breathe. Hydrate. Das blu-mantra macht es deutlich: Walken, stellvertretend für ein hohes Aktivitätslevel ist das Fundament für ein gesundes und glückliches Leben. Als moderner High Performer reicht Dir das aber natürlich nicht und quasi als Kirsche auf der Sahnehaube darf ein knackiges Workout nicht fehlen! Du willst stärker, leistungsfähiger, schneller werden, nackt gut aussehen und natürlich Deine Gesundheit optimieren.

Die folgenden 10 Tipps sind genau das Richtige für Dich, um Dein Training optimal zu gestalten. Plane Deine Workouts basierend auf Miszeks 10 goldenen Regeln, untermauert durch die neueste Wissenschaft und 10 Jahren Erfahrung im Coaching.

1. Richte Dein Training nach Deinen Zielen aus.
   1. Muskelaufbau?
   2. Fettverlust?
   3. Stärker werden?
   4. Schneller werden?
   5. Ausdauernder werden?
2. Richte Deine Ernährung und weitere Lifestyle-Faktoren nach Deiner Zielsetzung aus.
   1. Iso-, Hypo- oder Hyperkalorischer Zustand?
   2. Adäquate Eiweißmengen?
   3. Alter und Geschlecht?
   4. Wie sieht Dein Alltag aus?
   5. Wie ist Dein Zirkadianer Biorhythmus?
3. Finde eine Trainingsfrequenz, die zu Deinem Lifestyle passt.
4. Leg das Scheiß Handy weg! Ablenkungen haben im Training nichts verloren, sei präsent!
5. Vergiss folgende Mythen:
   1. Montag ist Brusttag
   2. Du musst den Shake im Anschluss trinken (oder Booster vorher oder..)
   3. Du musst die Muskeln verwirren, damit sie wachsen
   4. Leichte Gewichte für Definition, schwere Gewichte für Masse
   5. Das Erreichen der Fatburning-Zone als optimale Trainingszone
6. KISS: Keep it simple, stupid! Jedes gute Training besteht aus 7 Komponenten: Ziehen, Drücken, Heben, Beugen, Rotieren, Laufen, bzw. Sprinten und Tragen.
7. Die einzig sinnvollen Trainingssplits sind ein Ganzkörper (GK)-, Unterkörper/ Oberkörper (UK/OK) – oder Push/Pull/Beine-Split. Damit einhergehend kommst Du in den Genuss, jeden Muskel 2-3x pro Woche zu trainieren.
8. Progression ist die einzig entscheidende Währung, die Dich voranbringt. Diese ist messbar in:
   1. Erhöhung der mechanischen Last, also des Trainingsgewichts (Intensität)
   2. Erhöhung des Trainingsvolumens (z.B. 4 statt 3 Einheiten pro Woche)
   3. Erhöhung der Satz- oder Wiederholungszahl, also des Volumens (nur bis zu einem gewissen Maß sinnvoll)
   4. Verkürzung der Pausen (nur bis zu einem gewissen Maß sinnvoll)
9. Füge Deiner Planung Herz-Kreislauftraining (Cardio) hinzu. Dies beinhaltet HIIT als auch LISS.
10. Führe ein Trainingstagebuch und plane 6-12 wöchige Trainingszyklen.

Wenn Du noch mehr Fitness-Tipps haben möchtest, dann werfe unbedingt einen Blick in unser Mini-eBook „Deine Bewegung“ (https://thebluzone.de/produkt/mini-ebook-no-2-deine-bewegung/ ) und wenn Dir selbst das nicht reicht, dann ist der Gesundheitskompass perfekt für Dich – hier wartet das gesamte Kapitel der Bewegung auf Dich mit zusätzlich dem bluzone Ahnen-Athleten-Plan als Excel – mehr Training geht nicht!

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Über die bluzone

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Wir sind Domi und Miszek, zwei leidenschaftliche Gesundheitsoptimierer und Gründer der bluzone. Während der eine aus den Ernährungswissenschaften kommt und eine ganze Dekade in der Ernährungs-, Fitness- und Gesundheitsbranche verbracht hat, ist die andere seit fast zwei Dekaden in der Modelwelt unterwegs, hat dort jeden erdenklichen Gesundheitstrend mitgemacht und mehr Praxiserfahrungen gesammelt als Theoretiker sich ausmalen können.

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