bluzone schafft Gesundheit für Deinen Lifestyle – nicht umgekehrt!
Sichere Dir den Gesundheitskompass – das einzige Buch, dass Du brauchst um Deine Gesundheit verstehen und kontrollieren zu können!
Episode #5
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(demnächst auch bei iTunes)
Beschreibung
Es ist leicht sich in der Welt des Biohacking zu verlieren – etliche Biohacks warten auf Dich, Optimierungen, die Du in jeder Sekunde Deines Lebens angehen kannst, selbst wenn Du schläfst. Du kannst Dich mit Armbändern, Apps und Pillen ausstatten – und am Ende kommst Du aus dem Optimieren nicht mehr raus. Es ist sehr einfach und passiert schnell, dass Du Dich überwältigt fühlst und gar nicht weißt wo Du anfangen sollst – und wo es endet.
Dabei musst Du eins realisieren: Dies ist kein Videospiel! Es geht nicht um das Sammeln von Punkten oder das Ziel, schneller und besser zu sein als andere. Die bluzone Philosophie verfolgt letztendlich nur ein Ziel: Tu das, was für Dich funktioniert. Dafür musst Du achtsam und wachsam sein, Klarheit in der Formulierung Deiner Ziele erreichen und in Dich hineinhorchen, bevor Du externen Faktoren die Kontrolle über Dich gibst.
So sehen zumindest wir das Streben nach einem gesunden, glücklichen und langen Leben.
Damit Du dennoch weißt, wo Du Deine individuelle Reise beginnen sollst, gebe ich Dir meine Top 4 Prios, die Du setzen solltest, um ein starkes gesundes Fundament zu legen. Diese Prios stützen sich auf den größten Gemeinsamkeiten, die wir als eine Spezies aufweisen und nach denen wir alle funktionieren. Das heißt, diese Tipps sind Mensch-spezifisch – und darauf aufbauend geht es dann für Dich Typ-spezifisch weiter.
Nach 10 Jahren im Coaching mit den unterschiedlichsten Personengruppen, habe ich immer wieder gesehen, wie entscheidend es ist, erstmal eine klare Prioritätensetzung zu schaffen. Dies sorgt für Klarheit und eine zielorientierte Umsetzung. Es vermindert extrem das Gefühl der Überforderung und führt auch zu einer positiven Geisteshaltung, weil Du zwar herausfordernde, aber realistische Ziele formulierst.
Sofern Du dieses Fundament aufgebaut hast, wird es für Dich an der Zeit, Deinen individuellen Weg zu beschreiten. Hierfür geben wir Dir in unserem Buch „der Gesundheitskompass“ hunderte Hacks, Supplementierungs-Protokolle, Trainingsansätze und Denkanstöße, damit Du Deiner Einzigartigkeit gerecht wirst.
? Hier geht’s zum Buch: https://thebluzone.de/produkt/gesundheitskompass/
Du fragst Dich, wann Du weißt, ob Dein Fundament stark genug ist? Dies lässt sich sehr schwer in Zahlen ausdrücken und ist individuell sehr unterschiedlich. Die Wissenschaft besagt, dass es zwischen 21 und 200 Tagen dauern kann, ein neues Ritual aufzubauen.
Folgende Punkte sollten Dir aber das Gefühl vermitteln, dass Du auf einem guten Weg bist:
- Du fühlst Dich fitter und energiegeladener
- Die neuen täglichen Rituale stressen Dich nicht mehr und laufen automatisch ab
- Du bist neugierig und motiviert, Neues auszuprobieren
- Dein Umfeld registriert eine positive Veränderung
Hier kommen Deine Top 4 Prioritäten, die Du setzen solltest, um ein starkes gesundes Fundament zu legen:
1. Beachte Deinen zirkadianen Biorhythmus und optimiere dadurch Deinen Hormonhaushalt
- Hier gehts zur Blaulichtfilterbrille ?? https://biohackingcollective.se?i=bluzone
- Hier gehts zum Programm f.lux ??https://justgetflux.com/
- Hier gehts zum Blogartikel zum Thema Blaulicht ?? https://thebluzone.de/blaulicht-killt-deinen-schlaf/
2. Arbeite an Deiner Geisteshaltung ? Visualisierung, Affirmation, Tagebuch, Meditation, Kontemplation
- Links zur Box-Breathing App: App für Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.orbitemobile.breathair&hl=gsw App für Apple: https://apps.apple.com/de/app/ibreathe-relax-and-breathe/id1296605806?l=en
3. Baue auf einem starken sozialen Umfeld
- Diese Studien beweisen die immense Wichtigkeit:
- James W. Carson, Kimberly M. Carson, Karen M. Gil, Donald H. Baucom, Mindfulness-based relationship enhancement, Behavior Therapy, Volume 35, Issue 3, 2004, Pages 471-494,
- Cacioppo JT, Hawkley LC, Crawford LE, et al. Loneliness and health: potential mechanisms. Psychosom Med. 2002;64(3):407-17. Uchino BN. Social support and health: a review of physiological processes potentially underlying links to disease outcomes. J Behav Med. 2006;29(4):377-87.
- Uchino BN. Social support and health: a review of physiological processes potentially underlying links to disease outcomes. J Behav Med. 2006;29(4):377-87.
- Uchino BN. Social support and health: a review of physiological processes potentially underlying links to disease outcomes. J Behav Med. 2006;29(4):377-87.
- Chiang JJ, Eisenberger NI, Seeman TE, Taylor SE. Negative and competitive social interactions are related to heightened proinflammatory cytokine activity. Proc Natl Acad Sci USA. 2012;109(6):1878-82.
- Holt-lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010;7(7):e1000316.
- Tucker JS, Friedman HS, Wingard DL, Schwartz JE. Marital history at midlife as a predictor of longevity: alternative explanations to the protective effect of marriage. Health Psychol. 1996;15(2):94-101.
4. Befolge täglich Walk / Breathe / Hydrate
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Wir sind Domi und Miszek, zwei leidenschaftliche Gesundheitsoptimierer und Gründer der bluzone. Während der eine aus den Ernährungswissenschaften kommt und eine ganze Dekade in der Ernährungs-, Fitness- und Gesundheitsbranche verbracht hat, ist die andere seit fast zwei Dekaden in der Modelwelt unterwegs, hat dort jeden erdenklichen Gesundheitstrend mitgemacht und mehr Praxiserfahrungen gesammelt als Theoretiker sich ausmalen können.
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